Principios Esenciales para Perder Grasa

Actualmente algunas personas se dan cuenta de que añadir masa muscular delgada a su cuerpo hace maravillas por su metabolismo y por la pérdida de grasa, así como otros beneficios que les permiten vivir sus vidas tan sanas como sea posible.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas que veo entrenando con pesas o con resistencia en el gimnasio, dedican demasiado tiempo al ejercicio y no lo realizan con la intensidad suficiente. No van a quemar mucha grasa de esta manera.

El secreto que descubrí fue que entrenar para ganar músculo delgado y fuerza requiere la aplicación adecuada de tres elementos vitales que a menudo son ignorados. Esos tres elementos son:

1.       Intensidad

2.       Volumen y Frecuencia

3.       Progresión

La intensidad es qué tan duro te resulta el ejercicio, dada tu actual condición física.

El volumen y la frecuencia se refieren a la cantidad y a qué tan a menudo se realiza el ejercicio.

La progresión está relacionada con el incremento de la demanda de un entrenamiento a otro.

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Conoce el Unico Ejercicio que Elimina Grasa para Siempre

La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de entrenamiento de resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible? Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!

Digamos que has estado comiendo la cantidad de calorías que te permiten mantener tu actual peso corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu cuerpo mediante un entrenamiento apropiado de resistencia... necesitarás usar algunas de esas calorías que estás comiendo para alimentar el nuevo músculo, creando así un déficit calórico en tu cuerpo.

Además, cuando estimulas a tu cuerpo con un entrenamiento apropiado de resistencia como el que le enseño a mis estudiantes, el proceso de reparación y crecimiento utilizará la grasa corporal almacenada para obtener energía. Este déficit calórico combinado con el proceso de reparación y crecimiento te permitirá quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos efectos quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.

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¿Los Ejercicios Aeróbicos Realmente Eliminan Grasa?

La mayoria de las personas piensan que para eliminar grasa debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a ritmo moderado en una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la semana. Pues esto está lejos de la verdad

Los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa corporal almacenada para obtener energía durante las sesiones. Aunque en apariencia esto parece bueno, en realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle más grasa corporal de reserva después de que acabó el entrenamiento para estar listo durante tu siguiente entrenamiento.

Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de ejercicio, tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que sea eficiente. Otra vez, aunque esto suena bien, en realidad tu corazón y pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están volviendo más eficientes al hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos aeróbicos de larga duración y baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.

Esto puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de sufrir un ataque cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad aeróbica, porque nunca la desafías para ir más allá de lo que es capaz de hacer. Además, cualquier cosa que es fácil no proporcionará resultados cercanos a los que obtienes cuando desafías a tu cuerpo.

En cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para que se vuelva más fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente

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5 Consejos para Perder Grasa

1.       Primero, es un hecho claro, que lo necesitas perder es grasa... no peso. Si llegas a perder peso, en la mayoría de las dietas de moda que existen por ahí, principalmente pierdes agua... no grasa. No te estás volviendo más saludable... ¡Te estás deshidratando peligrosamente!

2.       Las dietas bajas en carbohidratos, no te harán perder grasa a largo plazo, porque le roban la energía a tu cuerpo, haciendo que sean muy difíciles de seguir. Las dietas bajas en grasa, son peores; ¡ponen más grasa en ti! La única manera de perder grasa, es comiendo los alimentos correctos... en los momentos adecuados... y en el momento adecuado. Suena complicado... ¡pero es bastante sencillo!

3.        Los largos y aburridos ejercicios cardiovasculares... cuatro o incluso, seis veces a la semana, es la peor manera para quemar grasa. Si conoces este pequeño secreto, ahora es posible, que quemes cinco veces la grasa del abdomen, haciendo ejercicio solamente 45 minutos a la semana. ¡No por día... dije por semana!

4.         Las comidas empaquetadas de dieta,  respaldadas por celebridades; son, caras y lentas. ¡Eso significa, que tienes que seguir pagándolos durante meses! Además... los anuncios, se saltan la parte donde ¡sigues comprando tus propios vegetales! ¡Eso equivale a cientos de dólares más cada mes!

5.       Dieta restrictiva (también conocida como morirse de hambre) no sólo es estúpida sino peligrosa… ¡Y no funciona! ¿Porqué irse hambriento a la cama cuando hay una manera deliciosa de “activar tu sistema” para que queme grasa durante toda la noche… mientras tú duermes profundamente?

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